腸内ダイエットの基礎知識

腸内環境を整えると得られるメリットと今すぐ始められる3つの方法

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腸内環境を整えると得られるメリットと今すぐ始められる3つの方法

腸内環境を整える「腸活」を行う場合は、日常生活に少し気をつけるだけで、腸が活動しやすい環境が整ってきます!

腸内環境が整うと、ダイエットや美容、病気の予防や精神的な良い影響が期待できますよ。

この記事では、腸内環境を整えるメリット腸内環境を整える方法について詳しくご紹介します。

効率よく腸内環境を整えて、ダイエットや美容や健康に役立てましょう。

 

腸内環境を整えると得られるメリット

腸内環境を整えると得られるメリットと今すぐ始められる3つの方法

ではまず、腸内環境を整えるとどのような効果が期待できるのか確認しましょう。

 

便秘解消

腸内環境が整う=腸内の善玉菌が優勢になると、腸の働きが活発化して便秘解消になります。

便秘解消すると体内の老廃物や毒素が排出されるため、肌荒れ(吹き出物や乾燥)、たるみやくすみなども解消されます。

また、善玉菌は”ヤセ菌”と呼ばれることもあるように、痩せやすい体質にする効果を持っています。

たとえばダイエットをしているのになかなか痩せないと感じている人は、腸内環境を整えることを優先して行ってみると良いでしょう。

 

病気やガンの予防になる

腸内環境が整っていない=悪玉菌が優勢になると、腸の働きが鈍くなり便秘になりやすく、毒素や老廃物が溜まりやすい体になります。

毒素は体を巡って他の臓器に悪影響を及ぼしたり、老廃物が腸内で腐敗して発がん性物質を発生させるなど、大病の原因になります。

腸内環境を整えておけば、このような大病を防ぐことになります。

 

免疫力が上がり風邪をひきづらくなったりアレルギーの改善につながる

免疫力を左右させているのも腸内環境です!

善玉菌優勢の健康な腸内環境ができることで免疫力が上がり、風邪やウイルス、食中毒などに感染しづらくなります。

また、花粉やアトピーなどのアレルギーを防止または軽減できます。

 

幸せホルモンの分泌でストレスに強くなる

腸は第二の脳と言われているほど、神経細胞が集中している臓器です。

腸内環境が整うと、セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。

これによってストレスに強くなったり、穏やかな精神状態を保ちやすくなります。

 

ポイント

腸内環境を整えると美容や健康に役立つことがわかりますね。

では、具体的にどのような方法で腸内環境を改善できるのかを詳しく確認してみましょう。

 

効率よく腸内環境を整える3つの方法

腸内環境を整えると得られるメリットと今すぐ始められる3つの方法

腸内環境を整えるためには、以下に紹介する3つのポイントを抑えるだけでOKですが、今すぐに腸内環境は変わらないので地道にコツコツと続けるように心がけましょう。

 

食生活を見直す

腸内環境を整えるためには、まず善玉菌を増やすことから始めましょう。

善玉菌を直接取り入れるのと、善玉菌を腸内で増やしたり活発化させたりするのをセットで行うと効果的です。

善玉菌が多く含まれている食べ物

ヨーグルト、味噌、納豆、漬け物(ぬか漬け・キムチなど)、チーズ

食物繊維が多く含まれている食べ物

りんご、みかん、プルーン、いちじく、にんじん、キャベツ、トマト、ごぼう、大根、豆類、イモ類、キノコ類、穀類、葉類、海藻類

オリゴ糖が多く含まれている食べ物

タマネギ、ごぼう、アスパラガス、にんにく、トマト、バナナ

たとえば、善玉菌がたくさん含まれているヨーグルトを食べる時には、善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖を補給すると良いのでバナナを一緒に食べると良いですね。

このように相性が良い食べ物を組み合わせるのがおすすめです。

また、腸内デトックスのために朝食を抜くのが推奨されていることもありますが、腸を目覚めさせ活動を始めるためには、朝食はしっかり食べる方が良いです。

 

適度な運動を心がける

腸内環境を整えるには、適度な運動で腸に刺激を与えることも効果的です。

激しい運動でなくて良いので、体操や散歩など最低30分は行いましょう。

また、継続的に行うことが重要なので、無理せず続けられるものを選んでください。

 

質の良い睡眠をとる

睡眠不足は自律神経の働きを乱し、自律神経の乱れは腸内活動を鈍くさせます。

そのため、睡眠時間を十分に取ることが必要不可欠です。

忙しい毎日を送っている人は緊張状態が続いていて寝つきが悪いこともあるかもしれませんが、就寝前に少しでもリラックスできる時間を設けられると良いです。

たとえばお風呂にゆっくり浸かるのでも良いし、照明を落としてアロマを焚くのも良いですね!

リラックスして睡眠モードに入る準備をし、より深い睡眠につなげましょう。

ストレスを溜めることも自律神経の乱れに繋がるため、気持ちをリセットするためにも質の良い睡眠を心がけたいですね。

 

腸内環境を整えて美容と健康に役立てよう

腸内環境を整えると得られるメリットと今すぐ始められる3つの方法

以上に見てきたように、腸内環境を整えることは美容やダイエット、心身ともに健康維持に役立ちます。

食事を見直したり運動をしたり睡眠を十分にとったりと、とても基本的なことですが、これが一番重要です。

また、腸内環境を整えることは幸せホルモンを分泌し精神的にも良い効果を期待できるため、継続して意識することで良いサイクルを生み出したいですね。

食事をきっちりと整えるのが難しい場合は、善玉菌と食物繊維やオリゴ糖が含まれている「シンバイオティクス」サプリを活用するのも便利だと思います。

これらの方法で、腸内環境を整えるのを習慣化しましょう!

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